5月23日下午3点，由心理健康教育与咨询中心、微笑海豚训练营举办的5ž25系列活动——心理委员培训讲座“居家学习的时间管理——克服拖延，做自我接纳的人”在哔哩哔哩直播平台与全体心理委员见面。我校心理健康教育与咨询中心冯愉涵老师、清华大学学生心理发展指导中心阎博老师作为主讲老师，为北理学子带来了一场关于居家学习如何有效管理时间、克服拖延的精彩的讲座。

培训中，阎老师介绍了时间管理的定义、内涵、结构和好处，让学生为自己的假期时间管理满意度进行评分，通过“时间流水账”和“时间馅饼图”两个小练习让学生了解自己的时间管理。同学们互动积极，从小练习中发现并反思自己的时间的特点。对于“拖延”问题的讨论环节，拖延行为实际上是一个跟自身相处的问题。冯愉涵老师为学生介绍了“战胜拖延三部曲”，并详细举例介绍了“时间管理技巧12点”，鼓励学生根据自身实际在生活中实践这些小技巧。

培训最后，老师们强调：拖延本身并不是一个问题，更重要的是如何看待它。在应对拖延的过程中少一点对过去的责备，多关注自己当下的选择和未来的计划，可以帮助我们更好管理时间，也促进我们接纳自己。许多同学在弹幕中分享了自己在此次讲座中的收获，心理委员们也分享了许多帮助班级同学们克服拖延的方法。

本次培训主题贴合学生居家学习的需求，直播人气达到1万余人，共有410名心理委员参与线上互动。疫情下的居家学习是对学生时间管理和自律能力的考验，有效的时间管理也是学习目标实现的重要保障。心理中心开辟哔哩哔哩直播间与学生远程互动完成此次培训，是落实学校“云心理”健康工作模式的重要手段，也构建了互动畅通的心理健康“云课堂”。心理中心希望本次培训能够促进同学们对于时间管理的思考，利用好居家学习的时光，静心思考、学会独处，也通过这个特殊的时期锻炼自己时间管理的能力，在此次疫情大考中实现更多的心理成长。

附部分心理委员的参训感想：

心理委员 周媚：时间管理是一门很有趣的学问，其背后折射出我们对于时间的态度；同时拖延症也是时常会阻碍我们有效进行任务的恶魔，我们必须意识到拖延症其实是一种复杂的心理，我们要学会避免拖延带来的不良影响，同时也要有效利用拖延带来的好处，提高时间分配的能力，善于运用“十五分钟”等方法提高效率。作为心理委员的我之前也有组织过云打卡的学习活动，督促班级同学学习，同学们学习热情高涨，也积极响应，最后圆满结束。我想，这就是时间管理的第一步但不会是最后一步。

心理委员 刘欣淼：在冯老师的讲解中我学到了战胜拖延的方法以及时间管理方面的技巧。我本身就是拖延症患者，所以受老师的启发，在未来我会给自己设计小目标，然后逐渐完成它，不给自己找放松偷懒的借口，努力调整自己，战胜拖延症。并且现在已经处于期末状态，我作为心理委员，我会带领大家放松心态，我也许会采取云自习室的方式一对一对同样拖延的同学进行帮助，共同克服拖延，善用时间。

心理委员 赫宇欣：拖延背后有着复杂的原因，拖延不一定是件坏事，在某些情况下也体现了自我价值。为了避免拖延，可以通过更好的时间管理技巧，确立更加具体、明确的目标。不要被“整点效应”所束缚，及时行动迈出一小步是成功的关键。

心理委员 黄竞辰：拖延是一种常见的心理状况，它是一种复杂的心理问题，而不是一种道德问题。而且拖延不一定完全是一件坏事，也许我们的大脑和身体是想用拖延告诉我们计划应该改变，或者应该调整自己的心理状况。我觉得我们应该用积极的态度悦纳自己的拖延，这样才能一步步改掉拖延的坏习惯。